Les armes du KOBUDO d’OKINAWA : les TIGUA

En 1816, BASIL HALL, un marin britannique revenant de Chine après avoir fait un crochet par NAHA, rentrait ensuite par l'île de Ste Hélène, là où se trouvait en exil Napoléon 1er. Ce marin fit part de sa visite à OKINAWA. Quand l'empereur apprit que tous les insulaires étaient privés d'armes, et que malgré tout, ils entretenaient une guérilla contre les Japonais depuis 1609, stupéfait, il aurait dit alors « Avec quoi font-ils donc la guerre ??? »... 

Les TIGUA sont les noms que l’on donne aux armes du KOBUDO d’OKINAWA… certains pensent qu’il y en a 7, d’autres pensent encore qu’il y en a 12 et d’autres enfin 28… Vous trouverez également des écoles qui en démontrent 4, 9, 121, 34… En fait les TIGUA sont innombrables et pour comprendre ce phénomène et l’intérêt de cette diversité dans les arts de combat que nous pratiquons, rien de tel qu’un petit billet…

Mini-Coaching de PREP' PHYSIQUE : CARDIO-MUSCU-TONIC

Pour les élèves, voici une idée de petites séance d'entrainement à la préparation physique assez court (30 min) mais relativement efficace pour un développement CARDIO + TONIFICATION + MUSUC du HAUT DU CORPS...
Comme Delphine n'est pas rentré et que j'ai fini ma séance un peu plus tot... J'en profite pour vous en faire profitez!! Enjoy!

La gestion du temps (2/2) : Les outils & méthodes

Bon après les quelques constats de la dernière fois... vous trouverez ici quelques solutions... pour mieux maîtriser votre temps, votre rapport au temps. On ne devient pas un JEDÏ en faisant ce qu'on a toujours fait... (sinon on serait déjà un JEDÏ)... Gagner du temps... On ne gagne jamais du temps... Ce que l'on fait c'est en perdre moins que prévu...

La gestion du temps (1/2) : Le diagnostic

Le temps, c'est sans doute la ressource la plus précieuse de notre époque dans nos sociétés modernes... Pire que cela : non seulement nous sommes passés d'une société où nous avions trop de temps à une société où on en manque cruellement mais surtout... cette transition ne s'est absolument pas accompagnée de conseils, de méthodes qui permettent d'y voir plus clair. Le temps, on n'y fait pas gaffe, nous sommes contemporains du temps qui s'écoule, comme nous sommes contemporains de notre respiration... Nous respirons 17000 fois par jour pour la plupart d'entre nous et on n'y prête que très peu attention! Idem pour le temps : il s'écoule en permanence, chaque seconde perdue l'est pour toujours... et pourtant, nous n'avons de cesse de perdre du temps, d'en prendre aussi, de ne pas avoir assez de temps, de remettre les choses à plus tard faute de temps, de devoir repousser des projets ou les annuler car trop de choses se bousculent et pourtant on passe énormément de temps à ne rien faire (transport, glandouilles devant la télé, agitation, allers-retours inutiles, etc...) 

...Et puis au milieu de cela, il y a des gens, ils font un milliard de trucs, mais ils ont toujours l'air d'avoir du temps? Ils répondent aux mails, rappellent au téléphone, ont un travail prenant, font du sport, donnent du temps dans des associations, donnent des cours ou des conférences, tweetent des chroniques cinéma et racontent des conneries sur Facebook, voient leurs amis et vont voir leur famille, s'occupent de leurs enfants, etc... Comment font-ils? En fait nous sommes une petite minorité, une caste bien à part de gens qui avons appris à appréhender le temps, à l'aimer pour ce qu'il est : immuable et imperturbable, et à domestiquer les récifs sur lesquels notre perception du temps s'émousse, s'écharpe, se déchire pour ne nous laisser que les lambeaux... Attention, cette article va vous donner des super-pouvoirs - vous n'aurez pas le don d'ubiquité mais vous pourrez faire comme si. On va sûrement m'en vouloir de briser la loi du silence, mais bon... je me dis que si les gens autour de moi, ont moins de mal à faire ce qu'ils veulent, alors ça me donnera encore plus de temps à moi pour faire des trucs...  Allez c'est parti!

La Self-Défense, bien, bien! Et si on parlait un peu de la place de la sécurité dans votre vie?

La self-défense? Ok, mais si on apprenait à marcher avant de vouloir courir, sauter, faire des roulé-boulé et combattre à mains nues contre un couteau...

C'est très bien de vouloir apprendre à se défendre mais faut-il encore, ne pas mourir bêtement d'autre chose avant. Aussi ridicule que de se préparer à une irruption volcanique avant d'apprendre à nager... Si on parle de self-défense : avant même de vouloir vous défendre à mains nues contre un agresseur sur-entraîné armé d'un couteau et aidé de 3 copains près en découdre avec vous, peut-être est-il bon de vous interroger sur la place de la sécurité dans votre vie? 

En particulier, faire 2 heures de self-défense par-ci, par-là, n'a pas grand intérêt à part celui de vous donner bonne conscience mais pour vous sauvez les miches, c'est autre chose. Si vous n'êtes pas au clair avec tout cela, vous trouverez quelques questions simples et bien sur des petites suggestions pour vous faire avancer sur la question! Pas un article théorique et encore moins exhaustif... Juste quelques questions...

Arts Martiaux? Sport, compétition ou philosophie de vie ??? ... 3 modes de pratiques différents?

A la faveur de quelques échanges avec élèves, amis et quelques idées reçues sur les arts martiaux entendues par ci et par là... Il parait important de préciser quelques différences fondamentales entre diverses formes de pratique... Aucune pratique n'est meilleure que l'autre... Ce qu'il faut regarder, c'est l'adéquation entre le mode de pratique et les attendus du pratiquant...

Les abdo...

On entend à peu près tout et son contraire? Les abdo. protégeraient le dos? Mais en faire pourrait nuire aux lombaires? Les abdo. entraînent des problèmes au niveau du bas ventre? Les abdo. entraînent chez les femmes, des descentes d'organes? Les abdos permettraient d'aller dans l'espace? Les abdo. permettraient de devenir un JEDI, etc...Bref, à un moment donné, il est bon d'examiner les connaissances que l'on a de sources multiples et de les passer aux cribles de l’expérience, de la science et du bon sens...

Les muscles abdominaux jouent un rôle essentiel dans l'équilibre du bassin, la posture, la statique de la colonne vertébrale. De nombreuses déviations ou mauvaises attitudes peuvent être corrigées grâce à un bon gainage de la sangle abdominale. Quel que soit le sport pratiqué la musculation des abdominaux assure une transmission efficace des forces d'impulsion et une équilibration dynamique du corps. Petite revue et conseils...

Lors d’une blessure… …De la glace ou de la chaleur ???

Etant donné la diversité des activités présentes au sein de la pratique des arts martiaux… les blessures sont fréquentes… Du petit bleu à la contusion musculaire, de l’entorse à la luxation, en passant par l’œil au beurre noir… c’est de nombreuses blessures que le pratiquant rencontrera. Attention la fiche ci-dessous ne dispense pas d’aller voir un médecin en cas de doute ou de douleur persistante… Chacun son métier… Nulle prétention dans cette fiche que de vous permettre de parer au plus urgent. Les blessures sont diverses. Nous parlons donc ici de « petits bobos ». Hors de question d’appliquer du chaud comme du froid sur une plaie ouverte, sur une fracture, sur une luxation ou une déchirure….

Lors d’un mauvais coup ou d’une mauvaise chute, après un entrainement un peu difficile le surlendemain, on entend souvent « il faut mettre du chand », … « surtout pas, il faut mettre du froid »… Pendant ce temps là… le blessé, lui, il dérouille.

Étirements? Vous avez dit étirements...

On entend un peu tout et n'importe quoi sur les étirements "il faut arrêter les étirements", "il faut faire des étirements le matin", "il faut faire des étirements uniquement le soir"... On assiste à toutes sortes d'exercices... Sont ils bons? mauvais? dangereux? inutiles? efficaces? Alors quand on a la chance de pouvoir suivre une conférence du Dr Hubert TISAL, on saute sur l'occasion... 

Note : Le Dr HUBERT TISAL est un spécialiste en Médecine Physique et de Réadaptation ainsi qu'en Médecine du sport - Attaché à l'Institut National des Sports - Il est l'un des pères de la médecine du KARATE (notamment pour ses travaux pionniers sur la cox-arthrose des KARATE-KA) - Membre de la SFTS (Société française de traumatologie du sport) - Membre de la Société Française de Médecine du Karaté (S.F.M.K.), il est également ancien médecin des équipes de France de Karaté, Taekwondo et Boxe Française... il connait donc les ravages que peuvent produire nos disciplines dans leur développement physique les plus intenses et surtout, c'est également un pratiquant émérite de KARATE puisqu'il a quelques 30 années de pratique... Autrement dit, il connait la passion qui peut animer un pratiquant... 

Bref, au cours de la formation des instructeurs de KARATE de la FEKAMT pour laquelle j'interviens comme formateur, j'ai pu profiter de l'occasion pour suivre sa conférence destinée aux apprentis-professeurs (On est toujours étudiant, alors quand une sommité comme le Dr. TISAL apparaît, je me jette sur mon bloc-note...) - L’intérêt de cette conférence est autant dans le fond que la forme : pas de terme technique ou pompeux... c'est d'abord un pratiquant qui met ses connaissances aux services d'autres pratiquants. Le médecin est derrière mais le passionné devant!

Voici donc les idées essentielles qui nous ont été présentées - attention aux idées reçues! Elles se prennent des MAWASHI GERI...  HAJIME! Billet surement un peu plus long que d'habitude mais à mon avis nécessaire... 

Explosivité et Tonicité musculaire

1 - D'abord de quoi parle-t-on?

Voici 2 définitions techniques...

- la tonicité ou tonus musculaire  est l’état permanent de tension qui s’exerce sur les muscles afin de s’opposer à l’action de la gravité sur le corps humain.

- l'explosivité ou force explosive est la capacité à déclencher une contraction musculaire maximale en un temps minimum.

Bon, une fois que l'on a dit cela, on a pas dit grand chose... alors on reprend.

Mais pour se donner une idée de ce qu'est l'explosivité au plus haut niveau alliée à une tonicité remarquable, ne boudons pas notre plaisir de revoir l'un de nos ex-champions de KARATE, feu Mickaël MILON en pleine démonstration : 

(J'ajoute, aux élèves les plus jeunes, que la vidéo est réalisée sans trucage. Pour l'avoir vu en chair et en os, il bougeait vraiment aussi vite que ça!!!) 

S'entraîner seul : L’entrainement en SOLO et les entraînements libres "encadrés" !!!

1 - D'abord, c'est quoi s’entraîner?

S’entraîner seul ou à plusieurs, en cours collectifs ou particuliers, entre amis ou en compétition requiert plusieurs éléments :

La motivation

C’est aussi évident que cela, mais pour s’entraîner, il faut d’abord le vouloir… et nous allons revenir sur ce point qui est en réalité, loin d’être le plus simple…

Des connaissances 

Un minimum de savoir, de savoir-faire… théorique et pratique !

• Des connaissances théoriques : En physiologie, en anatomie, en préparation physique, … Bien sûr des connaissances exhaustives sont inutiles pour un entraînement solo, mais il s’agit juste d’avoir un vernis pour vous permettre de pratiquer en toute sécurité d’une part et de maximiser vos efforts d’autre part. Il serait regrettable de s'entraîner et de ne pas tirer un maximum de bénéfices de vos entraînements.
• Des connaissances techniques : Votre programme de grades dans les arts martiaux, les gestes techniques de votre discipline,
• Des connaissances pratiques : des exercices, des consignes de sécurité, des montées en charge, des rythmes de travail, des variantes...

Un contexte adapté

• Un lieu d’entrainement : extérieur (parc, stade, forêt, montagne,…) ou intérieur (piscine, gymnase, DOJO, chez soi…), sur un terrain spécifique (tennis, basket,…), avec des obstacles (bancs, murets,…) ou des points d’appui (barres, arbres, poutres…)
• Une tenue adaptée : chaussures spéciales (avec amorti, légères, montantes, à crampons…), tenue adaptée (KIMONO, short, tenue thermique,…)
• Avec matériel (ou pas…) : Préparation physique (poids, haltères, élastiques,…) – Mesures (chronomètre, cardio-fréquencemètre, podomètre, calepin et stylo, …) – Protection (genouillères, coquille, protège-dents, casquettes, lunette de soleil…) – Matériel spécifique (raquettes & balles, ballon, ski, BO, TONFA, etc…)