1 - D'abord, c'est quoi s’entraîner?
S’entraîner seul ou à plusieurs, en cours collectifs ou particuliers, entre amis ou en compétition requiert plusieurs éléments :La motivation
C’est aussi évident que cela, mais pour s’entraîner, il faut d’abord le vouloir… et nous allons revenir sur ce point qui est en réalité, loin d’être le plus simple…Des connaissances
Un minimum de savoir, de savoir-faire… théorique et pratique !- Des connaissances théoriques : En physiologie, en anatomie, en préparation physique, … Bien sûr des connaissances exhaustives sont inutiles pour un entraînement solo, mais il s’agit juste d’avoir un vernis pour vous permettre de pratiquer en toute sécurité d’une part et de maximiser vos efforts d’autre part. Il serait regrettable de s'entraîner et de ne pas tirer un maximum de bénéfices de vos entraînements.
- Des connaissances techniques : Votre programme de grades dans les arts martiaux, les gestes techniques de votre discipline,
- Des connaissances pratiques : des exercices, des consignes de sécurité, des montées en charge, des rythmes de travail, des variantes...
Un contexte adapté
- Un lieu d’entrainement : extérieur (parc, stade, forêt, montagne,…) ou intérieur (piscine, gymnase, DOJO, chez soi…), sur un terrain spécifique (tennis, basket,…), avec des obstacles (bancs, murets,…) ou des points d’appui (barres, arbres, poutres…)
- Une tenue adaptée : chaussures spéciales (avec amorti, légères, montantes, à crampons…), tenue adaptée (KIMONO, short, tenue thermique,…)
- Avec matériel (ou pas…) : Préparation physique (poids, haltères, élastiques,…) – Mesures (chronomètre, cardio-fréquencemètre, podomètre, calepin et stylo, …) – Protection (genouillères, coquille, protège-dents, casquettes, lunette de soleil…) – Matériel spécifique (raquettes & balles, ballon, ski, BO, TONFA, etc…)