Lors d’une blessure… …De la glace ou de la chaleur ???

Etant donné la diversité des activités présentes au sein de la pratique des arts martiaux… les blessures sont fréquentes… Du petit bleu à la contusion musculaire, de l’entorse à la luxation, en passant par l’œil au beurre noir… c’est de nombreuses blessures que le pratiquant rencontrera. Attention la fiche ci-dessous ne dispense pas d’aller voir un médecin en cas de doute ou de douleur persistante… Chacun son métier… Nulle prétention dans cette fiche que de vous permettre de parer au plus urgent. Les blessures sont diverses. Nous parlons donc ici de « petits bobos ». Hors de question d’appliquer du chaud comme du froid sur une plaie ouverte, sur une fracture, sur une luxation ou une déchirure….

Lors d’un mauvais coup ou d’une mauvaise chute, après un entrainement un peu difficile le surlendemain, on entend souvent « il faut mettre du chand », … « surtout pas, il faut mettre du froid »… Pendant ce temps là… le blessé, lui, il dérouille.

Étirements? Vous avez dit étirements...

On entend un peu tout et n'importe quoi sur les étirements "il faut arrêter les étirements", "il faut faire des étirements le matin", "il faut faire des étirements uniquement le soir"... On assiste à toutes sortes d'exercices... Sont ils bons? mauvais? dangereux? inutiles? efficaces? Alors quand on a la chance de pouvoir suivre une conférence du Dr Hubert TISAL, on saute sur l'occasion... 

Note : Le Dr HUBERT TISAL est un spécialiste en Médecine Physique et de Réadaptation ainsi qu'en Médecine du sport - Attaché à l'Institut National des Sports - Il est l'un des pères de la médecine du KARATE (notamment pour ses travaux pionniers sur la cox-arthrose des KARATE-KA) - Membre de la SFTS (Société française de traumatologie du sport) - Membre de la Société Française de Médecine du Karaté (S.F.M.K.), il est également ancien médecin des équipes de France de Karaté, Taekwondo et Boxe Française... il connait donc les ravages que peuvent produire nos disciplines dans leur développement physique les plus intenses et surtout, c'est également un pratiquant émérite de KARATE puisqu'il a quelques 30 années de pratique... Autrement dit, il connait la passion qui peut animer un pratiquant... 

Bref, au cours de la formation des instructeurs de KARATE de la FEKAMT pour laquelle j'interviens comme formateur, j'ai pu profiter de l'occasion pour suivre sa conférence destinée aux apprentis-professeurs (On est toujours étudiant, alors quand une sommité comme le Dr. TISAL apparaît, je me jette sur mon bloc-note...) - L’intérêt de cette conférence est autant dans le fond que la forme : pas de terme technique ou pompeux... c'est d'abord un pratiquant qui met ses connaissances aux services d'autres pratiquants. Le médecin est derrière mais le passionné devant!

Voici donc les idées essentielles qui nous ont été présentées - attention aux idées reçues! Elles se prennent des MAWASHI GERI...  HAJIME! Billet surement un peu plus long que d'habitude mais à mon avis nécessaire... 

Explosivité et Tonicité musculaire

1 - D'abord de quoi parle-t-on?

Voici 2 définitions techniques...

- la tonicité ou tonus musculaire  est l’état permanent de tension qui s’exerce sur les muscles afin de s’opposer à l’action de la gravité sur le corps humain.

- l'explosivité ou force explosive est la capacité à déclencher une contraction musculaire maximale en un temps minimum.

Bon, une fois que l'on a dit cela, on a pas dit grand chose... alors on reprend.

Mais pour se donner une idée de ce qu'est l'explosivité au plus haut niveau alliée à une tonicité remarquable, ne boudons pas notre plaisir de revoir l'un de nos ex-champions de KARATE, feu Mickaël MILON en pleine démonstration : 

(J'ajoute, aux élèves les plus jeunes, que la vidéo est réalisée sans trucage. Pour l'avoir vu en chair et en os, il bougeait vraiment aussi vite que ça!!!) 

S'entraîner seul : L’entrainement en SOLO et les entraînements libres "encadrés" !!!

1 - D'abord, c'est quoi s’entraîner?

S’entraîner seul ou à plusieurs, en cours collectifs ou particuliers, entre amis ou en compétition requiert plusieurs éléments :

La motivation

C’est aussi évident que cela, mais pour s’entraîner, il faut d’abord le vouloir… et nous allons revenir sur ce point qui est en réalité, loin d’être le plus simple…

Des connaissances 

Un minimum de savoir, de savoir-faire… théorique et pratique !

• Des connaissances théoriques : En physiologie, en anatomie, en préparation physique, … Bien sûr des connaissances exhaustives sont inutiles pour un entraînement solo, mais il s’agit juste d’avoir un vernis pour vous permettre de pratiquer en toute sécurité d’une part et de maximiser vos efforts d’autre part. Il serait regrettable de s'entraîner et de ne pas tirer un maximum de bénéfices de vos entraînements.
• Des connaissances techniques : Votre programme de grades dans les arts martiaux, les gestes techniques de votre discipline,
• Des connaissances pratiques : des exercices, des consignes de sécurité, des montées en charge, des rythmes de travail, des variantes...

Un contexte adapté

• Un lieu d’entrainement : extérieur (parc, stade, forêt, montagne,…) ou intérieur (piscine, gymnase, DOJO, chez soi…), sur un terrain spécifique (tennis, basket,…), avec des obstacles (bancs, murets,…) ou des points d’appui (barres, arbres, poutres…)
• Une tenue adaptée : chaussures spéciales (avec amorti, légères, montantes, à crampons…), tenue adaptée (KIMONO, short, tenue thermique,…)
• Avec matériel (ou pas…) : Préparation physique (poids, haltères, élastiques,…) – Mesures (chronomètre, cardio-fréquencemètre, podomètre, calepin et stylo, …) – Protection (genouillères, coquille, protège-dents, casquettes, lunette de soleil…) – Matériel spécifique (raquettes & balles, ballon, ski, BO, TONFA, etc…)