Pourquoi ce blog?

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dimanche 21 juillet 2013

La self défense au féminin...



Une de mes élèves m'a soumis une question sur cette vidéo qui commence à traîner sur la toile et les réseau sociaux : info ou intox??? 

A vrai dire, je n'en sais rien, la vidéo me semble en tout cas parfaitement réaliste (sauf 2 choses, le coup de pied retourné de la fille qui fait tomber son agresseur, mais si elle a pratiqué depuis longtemps un sport de combat, c'est plausible pour elle que ce mouvement lui soit naturel et l'attaque de l'agresseur que je trouve "bizarre", pour un vol à l'arrachée, je trouve qu'il ne décampe pas bien vite...) 

Ceci étant, dans cette vidéo, que nous allons supposer vraie, plein de choses sont intéressantes à regarder : 
- Au début, la victime, est ce qu'on appelle une "cible molle" (low target) - dans un lieu public de danger moyen (le métro), la nana est totalement absorbée par son téléphone! C'est une grave erreur! Dès lors que vous êtes dans un endroit public à priori pouvant présenter certains dangers, soyez vigilants, soyez conscients de votre entourage et de votre milieux. 
- L'agression proprement dire : vous noterez la rapidité, le compteur de la caméra compte 1 min tout compris, l’altercation ne dure que 3 ou 4s.!!! Les gens pensent que cela dure comme un combat au Dojo, c'est absolument faux, les combats durent rarement plus de quelques secondes...
- La contre-attaque de la demoiselle est parfaite : les cibles privilégiées en cas d'agression par quelqu'un de plus puissant sont les yeux, la gorge, les parties génitales qui sont faibles chez tout le monde et relativement incapacitantes!
- La fuite : la demoiselle fuit relativement rapidement mais prend soin d'aller chercher son portable : c'est une bonne chose... Si on a une relative certitude que l'agresseur est hors de combat, mieux vaut toujours récupérer ses effets personnels comme ses papiers d'identité ou son téléphone portable qui permettraient à l'agresseur de vous retrouver...
- L'après-combat : notez la dame qui attend sur le bord de l'escalier, c'est une "cible dure" (hard-target) elle prend le temps d'observer, et ce n'est qu'après avoir acquis la certitude que l'agresseur est hors jeu qu'elle va se lancer dans le couloir en longeant le mur et en prenant soin de ne pas passer près du type par terre...  Notez également les autres "cibles molles" qui ne changent rien à leur trajet...  ...et qui pourraient devenir la seconde victime.

Bref, soyez conscient de votre environnement. Dans quelques temps, j'écrirais un petit article sur l'échelle de risque et les précautions à prendre en fonction de l'endroit où vous êtes!

"Be a hard target" , "Stay Safe!"




mardi 16 juillet 2013

Mini-Coaching de CORDE A SAUTER!!

La corde à sauter est l'exercice de préparation physique minimaliste par excellence : cardio-training, gainage, tonification, musculation... Les bienfaits sont nombreux et les avantages multiples :
  • la pratique de la corde à sauter ne nécessite qu'un investissement financier minime (une corde et une bonne paire de chaussure), 
  • Elle peut se pratiquer partout même dans un appartement exigu, en extérieur ou en intérieur... pas de limitation. 
  • Elle est adaptable à tous types de personnes car les exercices sont variés et nombreux.
  • Elle peut se pratiquer en échauffement, en travail de fond, en exercice complémentaire, en activité principale.
  • Elle est efficace à partir de 5 min par séance si le travail est régulier.
Compte-tenu de ses innombrables qualités, nous ne pouvions que nous y intéresser et l'utiliser comme l'un de nos outils de prédilections...

Les points-clefs

  • La préparation : Se mettre en tenue, c’est important pour psychologiquement se mettre dans une disposition d’esprit « préparation physique »… Et pourquoi pas un peu de musique, ça passera encore plus vite… 
  • La sécurité : La corde se fait toujours avec de vrais bonnes chaussures pour avoir un amorti suffisant ou alors pieds nus lorsque l'on a une bonne habitude et un excellent contrôle de sa réception.
  • La bonne position : dos bien droit, menton relevé, gainage de la sangle abdominale pour maintenir le tronc, les coudes ne doivent pas décoller du corps, il faut garder la posture pendant tout le long, du mieux que l’on peut. 
  • La corde : investir dans une vraie bonne corde, en cuir, c’est ce qu’il y a de mieux, prendre le temps de la mettre à sa taille… Pour les petits budgets, un morceau de corde d’escalade fait très bien l'affaire...

Pour débuter...

  • Une règle de base : d’abord essayer d’être à l’aise et d’avoir un saut de base, propre… ensuite toujours la qualité, plutôt que la quantité… et quand la qualité est là : on augmente la quantité, quand on commence à être plus à l’aise qu’à la séance d’avant, on met un peu de fun pour pimenter…
  • La réception : c'et surement le point le plus important et il est souvent négligé... La réception doit être amortie avec les muscles, pas avec les articulations... (fléchir les genoux, garder les jambes souples, bien gainer la sangle abdominale...) Un bon indicateur est le bruit que vous faîtes quand vous vous réceptionnez .. Si on entend quelque chose, c'est que votre réception est perfectible :-)
  • Pour débuter, se fixer un objectif simple : faire 50 sauts ou 100 sauts… au début c’est dur et il est souvent plus simple de compter en nombre de saut que de compter en temps… On y arrive ou pas, on s’arrête au bout de 5 min… mais à chaque fois on essaye. 
  • Pour les sauts : on essaye de varier, de trouver les sauts de bases (pieds serrés et joints, alternés sur 1 jambe, 2 fois à gauche, 2 fois à droite, en sautant alterné 1 jambe sur l’autre, etc…) 
  • Progressivité : Pour suivre, on essaye d’augmenter la qualité des sauts, on s’applique sur la position, on essaye de faire des séries de saut – 100 sauts normaux, 20 sauts en alterné gauche/droite...

Et après...

  • Quand on commence à être à l’aise… on ne compte plus en nombre de saut, mais en temps… 1 min de sauts normaux, 30s de sauts alternés, etc… 
  • Quand on commence à être vraiment à l’aise, on accélère la rotation de la corde… On leste les poignées pour muscler les avants-bras, les épaules, les biceps...
  • Après on peut s’amuser et faire les exercices les plus fous : sur 1 seule jambe pendant 30s, double-tours de corde sur 1 seule saut, croiser les bras, faire tourner la corde en arrière, tipping, en combinant tout cela… 
SI vous voulez voir ce que ça peut donner après quelques mois d'entrainement...



Il y a aussi mon ami Tony HORTON qui propose une petite vidéo d'une routine de 10 min tout à fait complète (et plus accessible!)


Et enfin pour construire vous même, voici une autre vidéo qui devrait vous donner des idées : 


Normalement, 3 fois par semaine à raison de 5 min permettent de prendre le coup de main...en 1 ou 2 semaines maxi… et ensuite des progrès significatifs devraient apparaître au quotidien dès le 1er mois de pratique.

Bon courage !!!

mercredi 1 mai 2013

Ecoles de JU-JITSU?

Question d'un élève : Y a-t-il autant d'écoles et de styles de JU que de KARATE, parce que j'en connais beaucoup moins... Si il y en a autant, pourquoi on en entend pas parler et si il y en a moins, pourquoi ?
Pour regarder sur internet : Se rappeler que le JUJUTSU a porté de nombreux noms au cours de son histoire... YAWARA, TAI-JUTSU, KOGUSOKU, KEMPO et HAKUDA... l'équivalent de TODE / OKINAWATE / TI / RYUKYU KEMPO / KARATE.

En réalité, il y a surement bien plus de style de JUJITSU que de style de KARATE... Pour mémoire, quelques RYU (écoles traditionnelles...)

Plutôt à tendance AIKI JUTSU

  • TAKEDA RYU (M° TAKEDA) 
  • HAKKO RYU (M° OKUYAMA ) 
  • DAITO RYU (l’une des plus anciennes...) 
  • AIKIKAI (M° UESHIBA) 
  • SHODOKAN (M° TOMIKI) 
  • YOSHINKAN (A Chaville...) 

Plutôt à tendance à KEN JUTSU

  • MUSO RYU 
  • JINKEN RYU 
  • KATORI SHINTO RYU (A la NBJS => BUKI TAI JUTSU ICHI NO KATA)
  • YAGYU RYU (M° YAGYU) (A la NBJS => KATA KEN TAI JUTSU ICHI NO KATA) 
  • TODA RYU (M° OHTSUKA) (A la NBJS=> Les TACHI DORI) 

Plutôt à tendance JU JUTSU

  • YOSEIKAN RYU (M° MOCHIZUKI) (A la NBJS => GOSHIN)
  • GOKUSHIN RYU (M° MOCHIZUKI) (A la NBJS=> SUTEMI) 
  • YOSHIN RYU 
  • YOSHIN SHINDO RYU (M° OHTUSKA) (A la NBJS=> BODORI, TAMBO DORI, ETC... )
  • SHINKAGE RYU 
  • MUSHIN RYU 
  • KITO-RYU 
  • KUSHIN RYU 
  • SEKIGUCHI RYU 
  • TENJIN SHINYO RYU 
  • TAI-JUTSU 
  • JU-NO-MICHI (M° COREAS, les anciens du judo français) 
  • KODOKAN RYU (M° KANO) 
  • KAWAISHI RYU (M° KAWAISHI)
  • KOSEN RYU (A la NBJS=> les techniques de sol... )

lundi 1 avril 2013

KI KEN TAI et SHIN GI TAI?

Question d'un élève : Etant en train de lire actuellement la biographie de Musashi, un terme m'a surpris : Ki Ken Tai, lié à la pratique du Sabre. La définition qui n est donnée est : intégration de l'énergie vitale, du sabre et du corps dans la frappe en Kendô qui forme l'essentiel de la qualité d'une frappe. Cette réunion de trois termes m'a forcément rappelé un certain Shin Gi Tai... Chaque art martial possède t-il une réunion de 3 valeurs ? Certains uniquement ? Le Shin Gi Tai englobe t-il une partie ou la totalité ?
Le parallèle est troublant.Là où nous parlons d'esprit (Shin), ils mettent en avant l'energie vitale (Ki), là ou nous parlons de technique (Gi) ils parlent (de la maitrise) du sabre (Ken).
En fait, cet élève soulève 2 questions :
1 - Y-a-t-il un parallèle entre KI KEN TAI et SHIN GI TAI?
2 - Tous les arts martiaux ont-ils un triptyque de 3 valeurs?

Y-a-t-il un parallèle entre KI KEN TAI et SHIN GI TAI?

A priori non, ou alors dans le sens où le KI KEN TAI est plutôt une application particulière au sabre du SHIN GI TAI et encore limitée au SHIN GI TAI qui s'exprime dans un mouvement d'arts martiaux. Or le SHIN GI TAI est plus un principe général de vie.

SI on fait le parallèle... SHIN GI TAI quand on donne un coup de sabre. C'est la coordination de toute la personne du sabreur dans un engagement total. En premier, c'est la chorégraphie de frapper du pied en même temps que la coupe et le souffle. Dans le sens ou l'expression du SHIN dans un mouvement de sabre, au moment du mouvement, est bien le KI, mais ceci est vrai pour n'importe quel art martial. L'expression de la technique (GI) est bien le sabre (KEN).
Ceci étant le KI KEN TAI existe aussi en KARATE, car KEN désigne aussi le poing. Dans ce cas, cela designera la coordination du KARATEKA et la focalisation de toutes les forces en jeu, ce qui s'exprime par la notion de KIME et dont le KIAI est l'expression extérieure.

Tous les arts martiaux ont-ils un triptyque de 3 valeurs?

Le SHIN GI TAI n'est pas la propriété de certains arts martiaux. Les arts martiaux sont au Japon, une méthode de développement personnel et la plupart des arts martiaux parlent et se conforment à ce principe qui n'est pas très éloigné de notre MEN SANA IN CORPORE SANO / AMINA SANA IN CORPORE SANO ("un esprit sain dans un corps sain", saviez vous d'ailleurs que c'était l'origine de la marque ASICS...)
Le SHIN GI TAI est l'un des plus importants et c'est normal qu'on en retrouve l'application dans différents arts martiaux. En KENDO, ils parlent d'abord aux élèves du KI KEN TAI car c'est plus concret et ensuite il tente de faire le parallèle appliquée à la vie de tous les jours avec le SHIN GI TAI.

Les triptyques de 3 valeurs (parfois il y en a plus) sont nombreux et vous pouvez allègrement faire des recherches sur les autres :
  • SHIN GI TAI 
  • SHU HA RI
  • KI KEN TAI
  • IKKEN HA KI
  • TEN CHI JIN
  • KUNSHI NO KEN
  • GOJU NI JUGO
  • TEN CHI JIN YIN YAN
  • JIN GI REI CHI SHIN CHU KOH
Bonne rercherche